上一篇跟大家分享了頭的位置與視線的重要性後，這篇接著跟大家分享單板跳台基礎五要領第二篇：起跳時機。

雖然說失敗為成功之母，但是在跳台上一旦失敗的話可能就因為受傷而短時間無法再繼續滑雪了。因此以安全的方式有效的練習很重要，除了利用乾式跳台之外，就是按部就班以安全的步驟練習。在安全這方面，除了上一篇的頭的位置與視線之外最重要的就是起跳的時機！我大概有百分之七十的意識都專注在起跳上，你的一跳能不能安全落地、能不能順利地作出你想要的動作，大部分的情況都取決於你的起跳。

這篇就跟大家分享什麼樣的起跳是理想的、怎麼樣的起跳是危險的、以及如何練習。

起跳的定義

理想的起跳

理想的起跳是避免兩件事：

• 起跳時機過早
• 卡到逆刃

為什麼是這兩點呢？

首先起跳時機過早，在到達跳台頂端前就把動能釋放掉的話，會造成跳的高度不夠，無法順利完成動作。另一方面若是在旋轉的情況下，板子提早在跳台上打橫 （轉90度），造成很高的機率容易卡到逆刃，正轉的話人往前撲飛出去，背轉的話直接往後躺飛。還有一種狀況是就算沒卡到逆刃，因為起跳過早而造成往橫向（兩邊）飛出場外的況狀也是非常危險！

除了起跳時機過早會導致卡到逆刃之外，平衡沒有維持好也會造成卡到逆刃而噴飛出去的狀況。

從上面幾個範例來看，從安全性考量的話，起跳真的非常非常重要。請想像看看，在跳台起跳瞬間卡到逆刃， 從很高的地方摔下來！在普通的雪道上卡到逆刃都會痛到懷疑人生了，更何況在跳台上（通常雪更硬）。所以為了降低受傷的風險並且提高練習的效能，希望大家一定要注重起跳的意識。

除了安全，好的起跳還能幫助ollie作得更輕鬆、跳得更高、板子更容易順利地拉近身體抓板、旋轉量也會增加。

因此，如果你發現跳的時候常常卡到逆刃、高度不夠或是往兩邊飛去的話，請試著檢視自己的滑行影片，看看起跳的樣子是否正確。下面就和大家分享如何該練習起跳。

練習要點

那麼到底怎樣避免起跳過早呢？大家是如何避免的呢？

我個人的訣竅很簡單：就是起跳前一直忍住上半身的動作。

單板旋轉或動作的原理就是：眼神看你要去的地方，接著帶動肩膀和上半身，然後是腰，最後下半身（髖骨－＞膝蓋－＞腳踝）跟板子。不管你是直跳還是正反轉跳，起跳過早就意味著上半身啟動過早（急著起飛）！通常內心的小劇場就是：阿！不好了，快到跳台頂端了不趕快轉不行！然後就過早啟動，卡逆刃飛出，的情況非常多。

上半身如果能夠好好忍住的話，板子不會提早打橫滑掉。

從上面正轉360和背轉360的慢動作影片可以看出都是忍到跳台頂端，上半身和板子才啟動，道理很簡單，在起跳時若不能維持直板並且把刃踩穩的話，很難維持起跳後續的平衡、完成接續連貫動作和落地。

所以必須要練習做到的就是：忍住上半身的動作，等到起跳時再啟動。

至於怎麼才能忍住呢！？忍的做法因人而異，我自己的做法是：等到前腳到達跳台頂端的時候上半身開始動作（的意識）。說到底只是 “ 意識 ” ，究竟實際上是不是每次跳都做到其實我也不太確定（畢竟不會一直低頭看著腳，容易失衡）。所以必須盡量盡量靠著 “ 意識 ” 或眼角餘光等到起跳點再啟動。其他也有人是板頭（nose）到跳台頂端時啟動，有人是板子中央到跳台頂端時啟動。目前是還沒聽過後腳或板尾（tail）到跳台頂端時才起跳的啦（大概根本來不及）。

另外，動作的快慢也因人而異。因此有些人習慣前腳啟動，有些人習慣板子中間啟動，等等。這部分強烈建議個人試試看自己的意識和習慣去做調整即可，重要的是上半身忍住的練習。尋找最適合自己的時機點！

避免卡到逆刃，首要任務是避免起跳過早，也就是上半身太早動作。所以要避免卡到逆刃等危險的狀況發生，第一件事就是練習上半身忍住別過早啟動，在起跳前把身體平衡維持穩定，並且把刃踩穩。

第二點就是，上一篇提到的頭的位置與視線。頭的位置沒有維持好的話，平衡一跑掉就很容易被捲到危險的平衡去（包括卡到逆刃）。還沒有看過上一篇的話建議看完之後，結合這篇的要點，避免卡到逆刃。

把起跳的時機練習好的話（配合穩定的平衡），絕對可以大大提升練習跳台的安全性和效率。